Tour d'horizon des meilleurs régimes pour perdre du poids : 5, 10 et 20 kg

La liste des meilleurs régimes pour perdre du poids comprend le sarrasin, les jus, le jeûne, le régime Dukan et le système de nutrition fractionnée est également très efficace. Malgré des règles de conformité différentes, tous les régimes efficaces incluent des recommandations telles que boire plus d'eau, des complexes vitaminiques et augmenter l'activité physique.

D’où vient l’excès de poids ?

Il existe de nombreuses raisons d’être en surpoids :

• Écart entre la quantité d'énergie consommée et absorbée par les aliments riches en calories avec un mode de vie insuffisamment actif ;
• raisons liées à l'âge (réduction des processus métaboliques et besoin d'apport énergétique de l'organisme) ;
• Perturbations du système hormonal ;
• maladies du système digestif;
• Maladies du foie, de la vésicule biliaire ;
• diabète sucré;
• Maladies du système cardiaque (ischémie, accident vasculaire cérébral) ;
• Perturbations dans le calendrier des cycles menstruels ;
• Situations stressantes, troubles du système nerveux.

Malgré tous les facteurs ci-dessus, le principal facteur de prise de poids est l'écart entre l'énergie consommée et sa consommation. Si nous consommons plus de calories par l’alimentation que nous n’en brûlons au cours de la journée, elles sont stockées sous forme de kilos en trop.

Avec un déficit calorique, le corps commence à épuiser les réserves de graisse, c'est pourquoi tous les régimes sont basés sur une réduction de l'apport calorique quotidien des aliments.

De plus, l’exercice physique aide à brûler des calories. Un régime doit être associé à un entraînement et, après une perte de poids, au maintien d'une activité physique. L’activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens d’éviter de prendre des kilos superflus.

Avantages et inconvénients des régimes rapides

Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement combinent les avantages suivants :

• Maîtriser l'autodiscipline en refusant la farine ou les sucreries ;
• En cas de gonflement, des complexes diététiques rapides aident à éliminer l'excès de liquide et à guérir le corps.
• les aliments diététiques avec un nombre limité de produits ne nécessitent pas de coûts importants, puisqu'il s'agit de mono-régimes ;
• L'élimination du sucre, des produits de boulangerie, du sel et des épices piquantes conduit à un corps plus sain ;
• Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour stimule les processus métaboliques et aide à rétablir la circulation sanguine.

Les aspects négatifs des complexes de régime rapide comprennent :

• le risque de déshydratation avec élimination rapide des amas graisseux ;
• Après avoir suivi un régime rapide, vous pourriez ressentir une augmentation de l'appétit et devoir continuer à réguler votre alimentation ;
• Il existe un risque de reprendre du poids à mesure que le corps augmente son absorption de nutriments.
• Les complexes diététiques rapides n'aident pas à développer des habitudes alimentaires saines qui maintiendront votre poids stable pendant longtemps.

Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement

• Régime à base de sarrasin. La perte de poids est obtenue de 1 kg en 1 à 2 jours, en fonction des processus métaboliques du corps. Le sarrasin doit être versé avec de l'eau froide le soir ; Le matin, le grain gonfle et est disponible pour la consommation.
• Complexe de régime de jus (Jusing) Conçu pour 7 jours et implique l'utilisation de jus de fruits frais avec de la pulpe et des smoothies de légumes. Le complexe est efficace et permet de débarrasser l’organisme des toxines, des toxines et des graisses.
• Complexe de déchargement implique l'utilisation de kéfir faible en gras (1 l) et d'eau (2,5 l) par jour. Les autres ingrédients comprennent du fromage cottage (100 g), des pommes de terre (1 morceau), du filet de poulet (1/4 morceau), des concombres (2 morceaux). En 6 à 7 jours, vous pouvez réduire votre poids de 2 à 3 kg.
• Complexe diététique Dukan prévu pendant 1 à 2 mois apporte un résultat positif stable. Le régime comprend la préparation, la phase initiale, la consolidation de l'effet de perte de poids et le passage à une alimentation standard.
• Système de menu partiel Convient pour une utilisation à court et à long terme. Le complexe consiste à manger de petites portions pendant 2,5 à 3 heures, le nombre total de repas est de 5 à 6 par jour. Il est nécessaire de séparer les graisses, les protéines ou les glucides.
• Complexe de kéfir également inclus dans la liste des régimes rapides, conçus pour 5 à 7 jours. La boisson principale du système est le kéfir, dont jusqu'à 1,5 litre sont consommés quotidiennement. Il existe également des produits autorisés. Ajoutez-les progressivement au régime.
• Régime japonais favorable à la santé Le système est conçu pour durer 7 jours et suppose l'élimination du gluten. Un horaire est défini en heures et en portions. Une perte de poids de 4 à 5 kg est autorisée en 7 jours.
• Régime soupe Conçu pour brûler les graisses, basé sur l'inclusion de la soupe à l'oignon dans l'alimentation. Le complexe est nutritif, riche en vitamines, réduit l'appétit et améliore l'activité intestinale grâce à la présence de plats liquides.
• Régime alimentaire au fromage cottage utile, bien absorbé par l'organisme. Les produits laitiers fermentés peuvent réduire la sensation de faim. Il existe cependant des contre-indications pour les personnes souffrant d’allergies et de maladies intestinales.
• Complexe à base d'avocatAméliore la digestion, sature le corps en microéléments et complexes vitaminiques, fibres, composés protéiques et graisses végétales.

Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

La note présente des recettes simples qui n'ont aucune restriction et ne nécessitent pas de plats complexes.

Pour 5kg

• Le menu diététique est conçu pour 7 jours.
• Les règles incluent la limitation de l'heure du dîner ; Le dernier repas de la journée est pris entre 16h00 et 17h00. et 17h00
• Il est recommandé de faire attention à la liste des produits spécifiés et à la teneur en calories des plats.
• Le sel, les édulcorants et conservateurs, le vin et les liqueurs doivent être exclus du menu.
• Il est conseillé de répartir les fruits figurant au menu parmi les plats principaux tout au long de la journée. Il est important de limiter votre consommation de boissons gazeuses.

Exemple de menu diététique pour la semaine :

lundi

• Petit-déjeuner - filet de poisson (50 g), salade de légumes à l'huile de colza (3-4 gouttes), boisson lactée fermentée 1% (250 ml) ;
• pour le déjeuner - œuf, pain (150 g), filet de poulet (90 g).

mardi

• pour le petit-déjeuner - veau cuit à la vapeur (80 g), carottes et pommes de terre bouillies, céleri, thé ;
• pour le déjeuner - flocons d'avoine, yaourt faible en gras, fromage cottage (100 g), dattes (5 pcs.).

mercredi

• pour le petit-déjeuner - bouillon de poulet (250 ml), pain au son (3 morceaux), viande de poulet (50 g);
• pour le déjeuner - pain au son (2 tranches), veau (50 g), pomme, 2-3 brins d'épinards.

jeudi

• pour le petit-déjeuner - sarrasin, tomates à l'huile de colza, kéfir faible en gras (250 ml);
• pour le déjeuner - riz à grains longs ou brun avec de l'eau, jus (250 ml), pruneaux, kiwi, fromage cottage (100 g).

vendredi

• pour le petit-déjeuner - bœuf maigre (60 g), œuf, poivron, concombres ;
• pour le déjeuner - filet de poulet sans huile, pommes de terre au four, orange, fruits secs, pomme, noix (2 pcs.).

samedi

• pour le petit-déjeuner - bouillon de légumes sans sel ajouté (100 ml), pain de seigle ou de son (1 tranche), poisson cuit à la vapeur (100 g), pois verts (3 cuillères à soupe), thé, miel liquide ;
• pour le déjeuner - riz, salade de tomates, graines de sésame, 2-3 gouttes de jus de citron;
• pour le dessert - lait écrémé (1 cuillère à soupe), banane et kiwi (1 morceau chacun).

dimanche

• pour le petit-déjeuner - filet de poulet (60 g), poivron, une portion de sarrasin, fromage cottage (2 cuillères à soupe), thé, miel, fruits secs ;
• pour le déjeuner - lentilles bouillies, bœuf (100 g), yaourt faible en gras (125 g), amandes ou noix (30 g).

Pour 10kg

La liste des régimes qui réduisent le poids de 7 à 10 kg comprend :

• Un régime à base de pastèque est optimal en août et au début de l’automne. Le complexe est conçu pour une semaine ou 10 jours.
• Un régime efficace est basé sur l'orge perlé, qui contient des complexes vitaminiques, des acides aminés et des minéraux. Les repas doivent être divisés en fractions, en séparant les glucides et les protéines au cours des repas.
• Le régime concombre aide à réduire le poids à 10 kg en 10 à 15 jours. Le légume est peu calorique, contient des minéraux et des oligo-éléments et a un effet diurétique et détoxifiant.
• Avec un régime à base de carottes, vous pouvez perdre 2 à 3 kg tous les 3 jours. Il faut 12 à 15 jours pour réduire le poids à 10 kg. Les carottes saturent le corps de nutriments. Pendant le régime, les aliments riches en calories et gras ne sont pas inclus dans le régime ; Des jus et smoothies à base de légumes ou de fruits sont ajoutés.
• Un complexe à base de protéines permet de perdre du poids sans mourir de faim. Selon les normes techniques, l'alimentation comprend jusqu'à 80 à 85 % d'aliments contenant des protéines, du fluorure et du calcium (viande maigre, poisson, fruits de mer). En 14 à 15 jours, le complexe réduit la graisse corporelle de 8 à 10 kg.

Pour 20kg

Pour perdre jusqu'à 20 kg, il faut réguler son alimentation pendant au moins 1 mois. Il est obligatoire de suivre les recommandations des nutritionnistes :

• N'incluez pas de produits semi-finis dans votre alimentation ;
• par jour, vous devez consommer 1,5 à 2 litres d'eau purifiée;
• Avant de se lancer dans un régime au long cours, il est important de consulter un spécialiste.

Comment perdre du poids correctement avec des régimes rapides

Lors de l'utilisation de méthodes de perte de poids rapide, il est important de suivre les recommandations des nutritionnistes :

• Il est nécessaire de préparer des repas en petites portions au moins 4 à 5 fois par jour.
• Pour réduire rapidement la graisse corporelle, vous devez stimuler les processus métaboliques dans le corps et prévoir des collations de fruits, de smoothies de légumes et de jus sans conservateurs pendant les pauses.
• Sans faim, le corps n’accumule pas de graisse.
• Il est important de stabiliser votre horaire de sommeil ; La vitesse de perte de poids est influencée par l’équilibre entre les phases de tension, de relaxation et de sommeil harmonieux.
• Pour rassasier le corps, on utilise des légumes, des smoothies et des fruits ; Les produits sont faibles en calories et nutritifs, riches en fibres.
• Les céréales cuites dans l'eau aident à éliminer la sensation de faim. La bouillie augmente la taille des portions et remplit le corps rapidement.
• Il est important d'inclure des légumes non féculents dans vos plats (carottes, poivrons, tomates, choux divers, oignons).
• La nourriture est coupée en petits morceaux.
• Une perte de poids rapide et une augmentation du tonus corporel sont facilitées par l'inclusion d'aliments et de plats contenant du chrome dans l'alimentation. La substance se trouve dans le malt, le jaune d'œuf, les complexes minéraux et vitaminiques. Pour une combustion stable des graisses, l'apport quotidien en chrome est de 200 mg.

Comment consolider le résultat

Lorsque vous passez à un régime alimentaire standard, vous devez maintenir un faible apport calorique et continuer à faire de l'exercice. Pour ajuster le fonctionnement de l'estomac, il est nécessaire d'introduire progressivement dans l'alimentation les plats de viande et les produits de boulangerie.

Les repas les plus riches en calories doivent être consommés au plus fort de l’activité physique. Et il ne faut pas manger beaucoup avant de se coucher. Il est optimal de prendre son dernier repas 3 heures avant de se coucher.

Il est important de limiter la consommation de viandes fumées, d'aliments gras et de produits semi-finis. La teneur en calories du menu augmente progressivement. Il est important de laisser dans votre alimentation les boissons lactées fermentées, les fruits, les smoothies, les légumes, les céréales, les fruits secs, les viandes faibles en gras et le fromage cottage.

Une approche intégrée de la perte de poids

Lors du maintien d'un régime rapide, les paramètres suivants sont pris en compte :

• règles nutritionnelles;
• sélection de produits;
• Détermination de la teneur en calories des plats ;
• Plan horaire et repas.

Mangez bien

Règles nutritionnelles pour un régime :

• L'eau, les smoothies de légumes et de fruits, les produits laitiers fermentés réduisent l'appétit ; Le fluide initie les processus de renouvellement et favorise la combustion des graisses ;
• la présence de vitamines dans les aliments soutient l'organisme, soulage la faim, il est important d'utiliser des régimes avec une composition équilibrée en minéraux et en vitamines ;
• l'activité physique accélère la perte de poids, stimule la circulation sanguine et améliore les processus métaboliques avec tout complexe nutritionnel ;
• Le processus de perte de poids est affecté négativement par les mauvaises habitudes (tabagisme, manque d'exercice), il est important de les abandonner pendant le cours.

Mangez les bons aliments

Les éléments suivants sont recommandés comme base du régime :

• bouillie de céréales, son;
• dinde, poulet, lapin, agneau et autres viandes maigres ;
• fruits de mer, poissons de rivière et de mer ;
• herbes fraîches;
• plantes potagères;
• Fruit;
• pâtes au blé dur;
• fruits secs, divers types de noix;
• huiles (tournesol, olive, lin);
• fromage cottage et fromage faibles en gras;
• produits laitiers fermentés faibles en gras;
• Le sucre est remplacé par des fruits secs, du miel, des guimauves et du chocolat noir.

Il existe une liste de produits dont l'utilisation est déconseillée en nutrition diététique :

• pâtisseries sucrées, pain blanc;
• saucisses, saucisses;
• aliments frits et gras;
• restauration rapide;
• produits semi-finis;
• boissons alcoolisées;
• sauces riches et mayonnaise;
• jus sucrés en conserve;
• boissons gazeuses.

Manger au bon moment

Selon les règles des nutritionnistes, le petit-déjeuner est prévu au plus tard à 10h00, le déjeuner au plus tard à 15h00 et le dîner au plus tard à 19h00. Avec certains régimes rapides, il est possible de modifier le plan de repas ; Le dernier repas peut être pris l'après-midi (16h00).