Est-il possible de perdre 10 kg en un mois ?

Les objectifs que se fixent les personnes qui tentent de perdre du poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Certaines personnes préfèrent une perte de poids douce, dans laquelle le corps n'est pas exposé à un stress intense et son propriétaire ne ressent pas de sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à littéralement tout pendant un mois, mais de perdre des dizaines de kilos pendant cette période. Est-il logique de se précipiter comme ça et que ressentira votre corps si vous perdez 10 kg en un mois ? Existe-t-il des moyens sûrs d’obtenir ce résultat ?

Beaucoup ou un peu ?

En fait, une perte de poids de 10 kilogrammes sans danger pour la santé n'est réaliste que pour les personnes dont le poids corporel initial est nettement supérieur au poids normal et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Autrement dit, si une personne mesure plus de 170 cm, son poids corporel est supérieur à 100 kilogrammes. Et après avoir perdu 10 kg, il ne perdra que 10 % de son poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum acceptable.

Cependant, la majorité de ceux qui souhaitent perdre du poids beaucoup et rapidement ont un indice de masse corporelle nettement inférieur - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (c'est la limite supérieure de la valeur normale !), le poids est d'environ 72 kg pour une taille de 170 cm. Et si vous perdez 10 kg en un mois, vous perdrez 14 % de votre poids, ce qui peut avoir des conséquences assez désagréables sur votre santé.

Alors avant de vous fixer une telle tâche, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : mincir le plus rapidement possible à tout prix ou avancer un peu plus sereinement vers votre objectif, mais sans nuire à votre propre corps !

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais la graisse perdue ne reviendra certainement pas, comme c'est souvent le cas lors d'une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour ceux qui souhaitent conserver un corps sain et une belle peau, des ongles et des cheveux magnifiques, il vaut mieux perdre 10 kg en 2 mois, et non en un. Si vous souhaitez néanmoins recourir à des méthodes extrêmes ou si votre poids est nettement supérieur à la normale, essayez au moins de suivre les règles générales qui aideront à minimiser les éventuelles conséquences négatives d'une perte de poids rapide :

• Buvez suffisamment d'eau – au moins 1,5 litre par jour. Cela réduit la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permet d'éliminer rapidement les déchets et les toxines et de conserver une belle peau.
• Évitez tous les aliments transformés et les aliments en conserve. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne favorisent absolument pas une perte de poids rapide et empoisonnent l'organisme.
• Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les confiseries de votre alimentation. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des fruits secs en petites quantités.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela fournit au corps suffisamment de calcium pour maintenir des os et des dents solides, mais réduit l’apport quotidien en graisses.

• Mangez de la viande diététique : poitrine de poulet, veau, bœuf maigre, lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir ou, en dernier recours, de le faire frire sur le gril, mais pas dans une poêle avec de l'huile ajoutée.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très utiles car ils contiennent une grande quantité de minéraux et d’oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Évitez l'alcool. En plus de retenir l’eau dans l’organisme, ses produits de dégradation empoisonnent l’organisme, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière chez les hommes conduit à une obésité de type féminin en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes de la boisson.
• Mangez de petits repas. Cela permet à l’organisme de digérer efficacement les aliments, d’utiliser les calories consommées en douceur et de ne pas stocker les graisses en réserve.
• Glucides – dans la première moitié de la journée. Les glucides que vous ne pouvez pas consommer pendant la journée se déposent sur vos côtés pendant la nuit sous forme de dépôts graisseux. Si vous souhaitez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous !
• Soyez prudent avec les noix. Les noix, les graines et les fruits secs constituent la collation parfaite pour tout régime. Il aide à se débarrasser rapidement de la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. La norme quotidienne n'est pas plus d'une poignée de ce mélange !
• Jus et limonade. Toutes les boissons gazeuses irritent la muqueuse de l’estomac et peuvent provoquer une inflammation. Ils doivent être exclus du régime. Le menu comprend 1 à 2 verres de jus fraîchement pressé par jour.
• Plus de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles à la fois : elles éliminent durablement la sensation de faim, stimulent la motilité intestinale, absorbent et éliminent les toxines. Leurs principales sources sont les fruits et légumes frais, le son, les graines germées et le pain complet.

Avec ces seules règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilos en seulement deux mois, et si vous faites également de l'exercice régulièrement, c'est encore plus rapide.

Important! Idéalement, ces principes nutritionnels devraient devenir la norme pour tout le monde ; Dans ce cas, le poids diminue légèrement en deux à trois mois, puis se stabilise et reste approximativement au même niveau.

TOP 10 des régimes

Pour ceux qui sont hantés par la pensée : « Je veux perdre 10 kg rapidement ! », il existe des régimes plus stricts, qui sont publiés principalement sur Internet. Les nutritionnistes n'aiment pas particulièrement les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre des vitamines et des minéraux dans le corps.

Vous trouverez ci-dessous le TOP 10 des régimes les plus populaires, dont les critiques ne sont pas les pires parmi ceux qui ont perdu du poids :

1. fromage cottage. Consommez un demi-kilo de fromage cottage (jusqu'à 9 % de matière grasse) et un demi-litre de kéfir faible en gras chaque jour pendant une semaine. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain complet.
2. Végétarien. La viande, la volaille, le poisson et, dans sa version stricte, tous les produits d'origine animale sont exclus de la carte. Les légumes – crus ou cuits à la vapeur – représentent jusqu’à 80 % de l’alimentation.
3. Œuf. Petit-déjeuner et dîner – 2 œufs durs, une tranche de pain brun, du thé. Pour le déjeuner - une soupe avec un bouillon de viande ou de légumes faible en gras, un morceau de viande maigre avec un accompagnement de légumes.
4. Protéine. La base de l'alimentation est constituée de viande cuite maigre (généralement du blanc de poulet) et de légumes cuits, frais ou grillés. 1 à 2 fruits par jour sont autorisés.
5. Régime pommeRégime pomme. En fait, vous pouvez vous en tenir à un régime mono pendant 7 jours maximum, perdant ainsi en moyenne un kilogramme de poids corporel. L'ensemble du régime se compose de 1,5 kilogramme de pommes vertes et d'eau.
6. Grain. Un régime à base de bouillie cuite dans l'eau sans sel ni huile ajoutés. Vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron 2 fois par jour. Il est très difficile de rester assis dessus pendant un mois entier.
7. Jus. On suppose que seuls les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés sont présents dans l’alimentation. Si vous restez assis dessus pendant pas plus d'une semaine, cela vous aidera à perdre 5 à 10 kilos. Cependant, avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac apparaissent et la constipation commence.
8. Fruité. Seuls les fruits non sucrés restent au menu, dont vous pouvez manger jusqu'à 2 kg par jour. La variété avec des produits laitiers faibles en gras est autorisée (à différents repas).
9. Chocolat. Une variante très stricte du régime mono qui permet de manger quotidiennement 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert à volonté. Un régime alimentaire abusif peut entraîner diverses maladies.
10. Café. Boire une tasse de café avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d’accélérer votre métabolisme. Mais en même temps, cela surcharge le cœur et augmente la tension artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui permettent de perdre jusqu'à 10 kilos en un mois ne sont pas équilibrés.

Les avis de personnes qui ont tenté de lutter ainsi contre l'excès de poids confirment que le bien-être général se détériore considérablement après la première semaine. Alors vaut-il la peine de persévérer ou vaut-il mieux opter pour une méthode plus saine et plus douce ?

Limites et contre-indications

Le recours à des alimentations déséquilibrées et à une perte de poids trop rapide est strictement contre-indiqué :

• Restrictions pendant la grossesse et l'allaitement ;
• avec des maladies chroniques des organes internes;
• insuffisance hépatique ou rénale aiguë ;
• problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes ;
• après des blessures graves et des opérations récentes ;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si l'immunité est gravement affaiblie pour une raison quelconque ;
• lors d’une activité physique intense et/ou d’un entraînement de force.

Dans ces cas, une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant peuvent avoir des conséquences catastrophiques, voire mortelles.

Les médecins ont découvert que ceux qui suivent fréquemment un régime hypocalorique ou jeûnent développent progressivement une anorexie – une maladie mentale grave qui les empêche de manger normalement. Le problème est qu’il est très difficile pour un profane de reconnaître les premiers symptômes. Et lorsque la maladie se manifeste pleinement, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Un hébergement dans une clinique spécialisée est souvent nécessaire.

Exercice

Avec un poids de départ de 100 kg, vous pouvez perdre 10 kg en un mois sans activité physique en réduisant simplement votre alimentation de 20 %. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous plaise. Une silhouette qui perd rapidement sans couche de graisse devient floue et perd ses contours nets. Les gens deviennent complètement informes, leur peau s'affaisse et leurs muscles sont à peine visibles dans leurs plis.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un métabolisme élevé et d'augmenter le déficit calorique qui se crée désormais non seulement par la réduction de son alimentation habituelle, mais également par l'exercice régulier. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par une charpente musculaire et la peau reste ferme et belle.

Au niveau initial, une heure de marche quotidienne à un rythme modérément soutenu ou une demi-heure d'exercice aérobique suffisent. La charge doit être augmentée progressivement à mesure que le corps s'y habitue assez rapidement.

Ce n’est que lorsque la majeure partie de la graisse a déjà été détruite que vous pouvez poursuivre l’entraînement en force. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse : développer du muscle sous une couche de graisse et devenir encore plus gros.

Comment perdre 10 kg en un mois

Un fait incontestable est l'affirmation selon laquelle les moyens de perdre 10 kg en un mois ne sont pas nocifs pour la santé. Pour cette raison, il est important d’écouter les recommandations des spécialistes, notamment des nutritionnistes et des préparateurs physiques. En général, le problème de la perte de poids d'un certain nombre de kilogrammes par mois doit être abordé de manière globale en révisant l'alimentation et en intégrant l'activité physique dans la vie quotidienne. Il existe de nombreuses options - d'une bonne nutrition aux mono-régimes limitant les calories. Les exercices de perte de poids varient également en fonction de la zone sur laquelle vous souhaitez travailler.

Régimes

L'option la plus simple divise simplement les produits en produits interdits et autorisés. Si vous suivez ce principe toutes les 4 semaines et faites de l'exercice au moins deux fois par semaine, vous perdrez du poids facilement. La liste des produits interdits comprend :

• saindoux et autres aliments gras;
• Alcool;
• Sel;
• le sucre et tous produits sucrés ;
• Épices;
• sauces, mayonnaise, ketchup;
• aliments frits et fumés;
• Soude;
• puces;
• jus emballés;
• viande grasse;
• produits à base de farine.

En éliminant simplement ces aliments, vous commencerez à perdre du poids. Ils doivent être remplacés par des aliments sains, notamment :

• légumes frais, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four, à l'exclusion des pommes de terre ;
• lait écrémé et produits laitiers fermentés;
• œufs durs;
• viande et poisson maigres;
• Grain;
• pain à grains entiers;
• fruits non sucrés.

Grâce à ces deux listes, vous pouvez perdre du poids sans suivre de régime spécifique pendant plus d’un mois. Mais il existe également des techniques spéciales qui visent également à se débarrasser de l'excès de poids. Vous pouvez obtenir de bons résultats en un mois avec :

• Régime japonais. La base est la consommation de protéines. Cela peut prendre 7 à 14 jours. La base du régime alimentaire est constituée d'aliments qui satisfont rapidement la faim, comme le poisson, la viande, les œufs, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et les céréales.

Exercices pour perdre du poids

En fonction de votre objectif spécifique, vous pouvez choisir des exercices de force ou d'aérobic, c'est-à-dire du cardio, pour votre alimentation. Ces derniers sont plus efficaces pour brûler les graisses et réduire le volume. Les exercices de musculation empêchent la peau de se relâcher, ce qui est particulièrement important lorsque l'on perd du poids si rapidement en un mois. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas commencer soudainement à faire de l'exercice si votre effort se limite jusqu'à présent à la simple montée des escaliers. La première étape devrait être un léger échauffement, de longues marches et ensuite seulement une séance d'entraînement de 15 minutes. La charge peut alors être augmentée progressivement.

Pas de régime

Vous pouvez perdre du poids non seulement grâce à des régimes, mais aussi grâce à quelques règles simples. Le premier d’entre eux est une réduction obligatoire de l’apport calorique. Cela peut être n'importe quoi, l'essentiel est de créer un déficit énergétique chaque jour. Plus de calories sont brûlées que vous n’en consommez. Cela permet au corps d'obtenir l'énergie manquante à partir de ses propres réserves. En plus de la teneur en calories, il est important de suivre quelques règles simples :

• Réduire le régime alimentaire à 1 500-2 000 kcal et la taille des portions à 200-250 g ;
• Mangez 4 à 5 fois par jour et faites des pauses de 3 à 4 heures entre les repas.
• Arrêtez de grignoter en regardant la télévision ou devant l’ordinateur ;
• ne limitez pas votre consommation de nourriture après 6 heures – il est préférable de dîner tard 3 à 4 heures avant le coucher ;
• Remplacez tous les glucides simples par des glucides complexes, c'est-à-dire h. mangez des céréales au lieu de sucreries ;
• Incluez chaque jour des fruits et légumes frais dans votre alimentation.
• Préparer les aliments en les cuisant à la vapeur, en les faisant bouillir, au four ou à la vapeur ;
• N'abandonnez pas complètement vos délices préférés, mangez-les simplement en petites quantités et de préférence dans la première moitié de la journée ;
• Utilisez les bonnes épices comme le gingembre, la cannelle, le poivre de Cayenne, le curcuma et la moutarde.

Une bonne nutrition moins 10 kg par mois

Les règles énumérées ci-dessus s'appliquent également à ce type de régime, comme une bonne nutrition. Bien que cette technique soit le plus souvent considérée comme un mode de vie, ses principes peuvent être respectés à tout moment. La base est une alimentation équilibrée avec la quantité de protéines et de glucides nécessaires à l'homme. Le régime n'exclut pas les sucreries, mais elles doivent être saines, par exemple des guimauves, des cheesecakes, de la confiture ou une cocotte de fromage cottage ordinaire. Les plats principaux d'une bonne nutrition sont également sains et non moins savoureux. Vous pouvez consulter le menu détaillé ci-dessous.

Menus

Le principe principal d'un régime sous forme de bonne nutrition est un petit-déjeuner obligatoire. Son absence conduit à trop manger le soir. Vous pouvez également manger quelque chose de sucré le matin. Le déjeuner doit contenir une portion de glucides et de protéines, et le dîner ne doit contenir que des protéines. Un menu approximatif tenant compte de ces principes peut être élaboré comme suit :

• Petit-déjeuner – riz avec un morceau de pain, un petit fruit, une salade verte et du thé au citron ;
• Snack – yaourt, portion de fromage cottage, fruits ;
• Déjeuner – poisson faible en gras avec salade de légumes, 2 tranches de pain grillé, eau minérale plate ;
• Collation de l'après-midi – une poignée de noix ou de fruits secs ;
• Dîner - compote de légumes avec des escalopes cuites à la vapeur, une tranche de pain, de l'eau ou du thé au citron.

Régimes efficaces pour perdre du poids de 10 kg

Bien qu'une bonne nutrition donne de bons résultats, beaucoup choisissent encore des régimes dans la catégorie « perdre 10 kg en un mois ». Voici plusieurs techniques efficaces. L'option la plus sérieuse est celle des régimes express, qui consistent à limiter le régime à un ou deux produits. En perdant de l’eau, vous perdez davantage de poids. Le régime protéiné, avec lequel vous pouvez perdre du poids rapidement, reçoit de bonnes critiques car les protéines sont un brûleur de graisse naturel. La méthode végétalienne avec une consommation limitée de viande et une prédominance d’aliments d’origine végétale donne d’excellents résultats.

Régime mono

Les régimes au kéfir sont considérés comme des régimes très efficaces. Vous n'êtes pas obligé de perdre du poids pendant un mois, juste pendant 10 jours. L'un d'eux devrait être le jeûne, où vous ne mangez pas du tout pendant une journée, mais buvez seulement de l'eau. Les autres jours, le kéfir avec une teneur maximale en matières grasses de 2,5 % sert de base. Un type de produit spécifique est ajouté chaque jour :

• 1 – 400 g de fromage cottage faible en gras ;
• 2 – 500 g de filet de poulet cuit ;
• 3 à 500 g de fruits ;
• 4 – 500 g de légumes frais ;
• 5 – jour de jeûne ;
• Jours 6 à 10 – un des régimes des 4 premiers jours chaque jour.

Végétarien

La principale différence est l’absence de viande. Les aliments interdits comprennent : le café, l’alcool et les épices poivrées. Le menu du jour peut être composé des produits et plats suivants :

• sarrasin ou riz bouilli;
• flocons d'avoine sur l'eau;
• légumes cuits à la vapeur, en compote ou grillés;
• pain de seigle;
• œufs durs;
• Huile d'olive;
• Champignons;
• kéfir faible en gras, lait et fromage cottage;
• fruits non sucrés.

Protéine

Une autre excellente option est un régime protéiné. De plus, cela aide à tonifier les muscles. Le principe de base est une restriction presque complète des glucides. Ils sont remplacés par des protéines. Il est recommandé de combiner ce régime avec une activité physique tout au long du mois. Cela aidera à façonner le relief du corps. Exemple de menu du mois :

• Petit-déjeuner – lait ou autre boisson lactée fermentée ;
• Snack – 150 g de bouillie de riz ;
• Déjeuner – viande maigre avec des légumes hachés ou un bol de soupe avec un bouillon faible en gras ;
• Collation de l'après-midi – fromage cottage avec yaourt nature ;
• Dîner – 2 œufs durs, une portion de poisson ;
• avant de vous coucher – un verre de jus d'orange ou de pomme frais.

Programme de perte de poids de 10 kg

En plus de créer un plan de régime pendant un mois pour une perte de poids plus efficace, il est recommandé de développer un système d'entraînement. Cela dépend si vous faites de l'exercice à la maison ou si vous allez à la salle de sport. Lors de l'élaboration d'un plan mensuel, les femmes doivent se concentrer sur le cardio, qui, avec la nutrition, contribue à une combustion plus efficace des graisses. Pour les hommes, un entraînement de force sérieux est plus adapté car il favorise le développement musculaire. Lors du choix des exercices, vous devez prendre en compte leur complexité, surtout si vous êtes un athlète débutant.

À la maison

Vous pouvez également vous entraîner efficacement à la maison si vous emportez simplement quelques haltères et poids avec vous. Le début de l'entraînement est un échauffement, par exemple du cardio ou quelques exercices simples - squats et pompes. A la fin du cours, une récupération sous forme d'exercices d'étirements est recommandée pour un bon développement musculaire. Le complexe principal peut comprendre les exercices suivants, effectués en 3 séries de 8 à 10 répétitions :

• fentes, éventuellement avec des haltères ;
• torsion;
• des pompes;
• Plank for 30-60 seconds;
• squats, y compris exercices de positionnement ;
• Relever le bassin en position couchée ;
• leg raises;
• « Ciseaux » ou « vélo ».

At the gym

Les principes de création d'entraînements pour les cours d'éducation physique restent les mêmes. Il est recommandé d'utiliser un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un appareil elliptique pour les exercices cardio. Un ensemble d’exercices de base pourrait ressembler à ceci :

• presse à haltères;
• L'haltère vole en position couchée ;
• s'accroupit avec une barre sur les épaules ;
• extension des jambes dans le simulateur ;
• lever les bras debout avec des haltères ;
• Debout dans le simulateur ;
• torsion;
• Hyperextension.

Entraînement pour brûler les graisses moins 10 kg par mois

L’entraînement par intervalles et en circuit est considéré comme plus efficace pour brûler les graisses. Ils se caractérisent par une intensité plus élevée. Concrètement, l’entraînement fractionné consiste à alterner des séries de 4 minutes de 20 secondes d’activité physique et 10 secondes de repos. Pour de tels cours, vous pouvez choisir n'importe quel exercice de votre choix, en fonction des zones problématiques. Les squats, fentes, pompes, redressements assis, etc. conviennent. Le circuit training consiste à réaliser en continu une série d’exercices, par exemple :

• s'accroupir;
• des pompes;
• saut d'étoile de mer;
• tout exercice abdominal ;
• balancez vos jambes;
• fentes;
• Exercice de vélo.

Avis

Comme je n'aime pas les régimes, j'ai décidé de perdre du poids simplement en suivant quelques règles simples. J'ai limité mon alimentation à 1500 kcal par jour. J'ai exclu les sucreries, les aliments gras et les aliments frits. Chaque jour, je faisais des exercices légers et des étirements. En un mois, j'ai réussi à perdre seulement 8 kg.

J'ai des problèmes d'estomac, les régimes me sont donc contre-indiqués. Sur les conseils du médecin, j'ai adopté un régime alimentaire approprié. Je n'ai fait que du cardio sur tapis roulant ou sur vélo d'appartement. Le résultat en un mois est même supérieur à 10 kg, mais mon poids était initialement élevé, j'ai donc pu perdre du poids si rapidement même sans régime spécial.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Pourquoi les nutritionnistes travaillent-ils ensemble pour lutter contre la mauvaise alimentation ? Il existe une opinion selon laquelle la plupart des maladies qui surviennent chez l'homme sont dues à une mauvaise alimentation avec un manque de vitamines et de micro-éléments. Un exemple frappant est ce qu’on appelle le scorbut. Une maladie très dangereuse qui peut être traitée avec de l'acide ascorbique ordinaire (vitamine C).

Si une femme réduit simplement son alimentation afin de réduire la quantité de calories qu'elle consomme, en plus d'une perte de poids de 10 kilogrammes ou plus, cela entraînera une détérioration générale de la santé, des cheveux et des ongles cassants et une peau pâle. Mais existe-t-il un véritable moyen de perdre 10 kilos en un mois sans nuire à sa santé ? Bien sûr que oui, et c’est une alimentation saine et normale.

L'essence de la perte de poids

Comment perdre 10 kg en un mois ? Pour y parvenir, vous n'avez pas besoin de chercher des pilules magiques ou des techniques modernes sophistiquées pour lesquelles vous devez payer une somme considérable (comme le régime d'Elena Malysheva). Il suffit de connaître et de suivre les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids. Dans le même temps, non seulement le ventre et les côtés perdent du poids, mais aussi le visage, les bras, les jambes et tout le corps.

N'oubliez pas : plus le mode de vie d'une personne qui perd du poids est actif, meilleurs sont les résultats qu'elle peut obtenir en moins de temps sans nuire à la santé. Pour réussir à perdre 10 kilos, une consommation accrue de calories est un facteur nécessaire. Moins vous bougez, plus cela prend du temps.

Règles pour perdre du poids de 10 kg :

• Avant de perdre du poids en un mois, vous devez absolument exclure les produits de boulangerie à la levure de votre alimentation. Si vous ne pouvez pas manger sans pain, remplacez-le par du pain pita ou du pain diététique sans levain ;
• privilégier les viandes diététiques (poitrine de poulet, bœuf maigre) et les poissons, cuits au four ou en compote ;
• Mangez des légumes et des fruits dans la première moitié de la journée, à l'exception du chou, que vous pouvez manger toute la nuit ;
• Prenez un copieux petit-déjeuner et sautez le dîner. Idéalement, le petit-déjeuner devrait contenir plus de 30 pour cent des calories que vous consommez pendant la journée. Le dîner doit être léger et pris au plus tard cinq heures avant le coucher.
• Ne vous laissez jamais affamer. Un estomac vide est le pire ennemi de la perte de poids. Le désir constant de manger sans satisfaire les besoins de l'estomac entraîne des perturbations du système nutritionnel, une mauvaise santé et une humeur dépressive. Mangez des collations avec des pommes, des fruits secs, du kéfir faible en gras, du fromage cottage ou du yaourt ;
• Si vous souhaitez perdre 10 kilos en un mois sans nuire à votre santé, n'oubliez pas que votre alimentation doit être composée à 80 % de légumes, de fruits et de céréales. La viande et les produits laitiers comblent le reste du déficit. Tout cela doit être consommé quotidiennement, en tenant compte des calories nécessaires.