Comment perdre du poids une fois pour toutes: 7 conseils d'un nutritionniste professionnel

13 Mai 2025

Pour aider les gens à devenir minces et en bonne santé - c'est ce qu'Adam Gilbert fait depuis dix ans. Comme aucun autre, il connaît toutes les difficultés et tous les pièges d'un processus aussi complexe que la perte de poids. Il sait aussi comment les gérer et atteindre le vôtre. Le conseil d'Adams est déjà dans ce matériel.

Au cours des dix dernières années, j'ai été exactement la personne qui a aidé les gens à se mettre en forme. Mon travail consistait à faire de ce processus le moins douloureux et le plus correct. Je ne peux pas dire que c'était toujours facile, mais je croyais vraiment à l'efficacité de ma méthodologie. Il pensait que c'était une telle mesure qu'il quittait le travail de bureau et se concentrait pleinement sur les programmes alimentaires. Savez-vous qui étaient mes clients? C'étaient des gens qui ont tout essayé. Oui, à partir de cette phrase, notre connaissance a normalement commencé.

En fait, ils peuvent perdre du poids et suivre les principes de presque tous les programmes, mais garder le résultat est une histoire complètement différente. Ma technologie a réussi parce que les clients se débarrassent non seulement des livres supplémentaires - non, ils ont acquis des connaissances et des compétences qui les ont aidés à rester en forme dans leur vie (ils comprennent: le processus de réparation du poids est un itinéraire sans ligne d'arrivée). Voici les sept principes importants qui vous aident à vous débarrasser de l'excès de poids et à maintenir le résultat pendant longtemps (à savoir pour toujours).

Planifiez vos vacances et n'oubliez pas la conversation

Souvent, la raison en est la raison pour laquelle beaucoup de gens préfèrent trop de nourriture et une mauvaise nourriture. Pour être plus précis, le désir de traiter avec lui dès que possible. Si quelque chose est très gêné par quelque chose, la main saisit même après un dessert ou un paquet de puces. Nous devons lisser les émotions désagréables et la nourriture est le meilleur outil accessible. De plus, cela implique en principe la présence d'une grande quantité de choses (lecture: stress) et un minimum de divertissement. Il n'y a tout simplement pas de temps pour le calme, et une personne se déplace lentement mais sûrement vers un épuisement émotionnel. Et pour ne pas rencontrer un tel problème à l'avenir, ils planifient toujours leur calme. Créez littéralement dans les horaires chaque semaine. Ne croyez pas que les histoires sur les bourreaux de travail - tout le monde doit changer le type d'activité et calme, sinon il y a un grand risque que cela devienne finalement malade. Quel divertissement aimez-vous? Danse? Yoga? Ou avez-vous rêvé de jouer au football pendant longtemps? Dans tous les cas, le message de cet élément est simple: vous avez besoin d'une autre source d'endorphines. Mieux vous avez l'ambiance, moins vous devez manger pour être heureux et drôle.

Découvrez ce dont vous avez vraiment besoin

Overflow est un vol de la réalité avec ses problèmes et ses difficultés. Et leur tâche est uniquement de découvrir les vrais motifs d'un tel comportement. Découvrez ce que vous voulez vraiment. Ce qui ne vous convient vraiment pas dans la vie. Après tout, la nourriture ne vous sauve pas de toutes les adversités et n'aide pas à réaliser ce que vous voulez. Par conséquent, à chaque fois - dans des moments où je veux manger un litre de marins au lieu d'un verre de glace, je voudrais demander: "Si j'ai maintenant un bouton magique, cliquez sur lequel je peux me débarrasser de tout ce que je ne voudrais pas dans ma vie? " La réponse à cette question n'aide pas seulement à déterminer la vraie cause de la sculpture, mais aussi à l'utiliser pour faire les premiers pas. Et vous n'avez pas besoin d'un dessert.

Acceptez le fait que la perte de poids réussie dépend de 80% de la nutrition

Bien sûr, vous pouvez passer une journée dans le gymnase et vous torturer avec un entraînement complexe, mais si vous mangez des frites et du bacon frits, il n'y aura aucun résultat. Oui, l'activité physique joue un rôle important dans la perte de poids, mais malheureusement pas le plus important (mais une personne en bonne santé sans sport ne peut certainement pas l'être). Le rôle du premier plan pour la paupière éternelle est transféré au régime droit (à savoir équilibré). Jusqu'à ce que vous traitiez avec votre alimentation quotidienne, vous ne pouvez pas vous débarrasser du surpoids. Ceci est un axiome.

Planifiez votre régime alimentaire et faites cuire les aliments à l'avance

Pensez une fois: le mot "plan" est la clé pour atteindre absolument tous les objectifs. Et la figure parfaite ne fait pas exception. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vraiment apprendre à planifier et à cuisiner. Si une personne a faim ou s'inquiète de quelque chose, il est plus probable que cela fasse le mauvais choix. Pour être honnête, me dites-vous aussi si vous étiez la dernière fois dans les minutes de la faim "dans l'ambiance" pour préparer le sarrasin cuit avec de la poitrine de poulet ou de la salade de légumes? Si vous voulez manger, vous rêvez le plus souvent à partir de sandwich, de pizza et de sushis. Vous rêvez et vos mains choisissent le téléphone d'une pizzeria voisine. Bien sûr, il n'est pas toujours possible de suivre clairement un certain plan de nutrition (les situations sont différentes), mais les chances que cela réussissent encore augmente considérablement lorsqu'un plan est à portée de main. Une personne qui possède un corps mince sur la plage dans quelques mois est toujours dans leurs conteneurs de poche. Toujours. Et qu'est-ce qui est dans votre poche?

Choisissez le programme facile et pratique pour vous de suivre

Le programme de perte de poids ne peut pas être considéré comme efficace si vous ne pouvez pas suivre vos règles pendant longtemps. Le fait qui ne fonctionne pas à long terme ne fonctionne pas du tout. Oubliez le régime et un autre non-sens. Toutes ces choses ne font que s'éloigner de l'objectif et faire le chemin d'un corps sain et beau encore plus long et épineux. Avant de suivre un plan nutritionnel, demandez-vous: "Quelle est la hauteur de la probabilité que je mangerai dans cinq ans comme dans ce programme? " Si la réponse est négative, ce régime ne vous convient pas. N'oubliez pas: le succès de la ligne d'arrivée dépend en grande partie du bon choix au début.

Avant de vous asseoir, déterminez si vous avez vraiment faim

L'une des principales causes de poids est une faim émotionnelle que beaucoup entrent à tort dans le besoin de nourriture du corps. La faim physique se manifeste progressivement et peut se satisfaire absolument de chaque repas. La faim est émotionnelle, au contraire, elle se produit soudainement. Il se caractérise par un fort désir de manger quelque chose de "mal". Vous pouvez manger immédiatement après le dîner et avoir toujours faim. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de nourriture - votre esprit a besoin d'un autre carburant. Donc, si vous mangez, demandez-vous: "J'ai vraiment faim ou que je mange pour me préparer avec une expérience? " La réponse à cette question vous évitera de trop manger émotionnelle et vous rapprochera de la solution de problèmes urgents.

Permettez-vous parfois de enfreindre les règles

Si votre plan de repas contient un paragraphe que vous ne mangerez plus jamais dans votre vie, c'est un mauvais plan. Oui, le dessert est bon, mais le plan est mauvais. À long terme, les restrictions difficiles ne fonctionnent pas et le rejet que vous aimez vraiment vous apportera de la chance. Tout a besoin d'une mesure dans tout et étrangement un compromis. En tant que tels dimanches, permettez-vous qu'il n'y ait que les plats qui signifient quelque chose pour vous. Et avant de mettre un délicieux gâteau ou un gâteau, demandez-vous: "Vais-je me souvenir dans deux semaines? " La conclusion est que nous mangeons souvent les mêmes gâteaux ou les mêmes copeaux sans réflexion.

Nous les mangeons et les oublions immédiatement. En effet, ils ne nous apportent pas de joie - mangé et continué. Mais les plats que nous préparons, sur lesquels nous passons du temps et notre propre force resteront dans les mémoires pendant longtemps. Votre tâche est donc non seulement d'obtenir quelques centaines de calories, mais aussi un maximum de plaisir du dessert mangé. Voulez-vous vous gâter sans problème! Disposez un dîner au dîner (et meilleur petit déjeuner) et préparez quelque chose de spécial et de très savoureux. Vous vous débarrassez donc de l'automatisme inutile et obtenez des émotions réelles - de la communication avec des amis et de la nourriture délicieuse.