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Exercices efficaces pour la perte de poids et les pages

Le chemin vers une figure idéale et les formes appétissantes ont compliqué le problème de l'élimination des zones problématiques. Ce sont généralement les côtés et le bas de l'abdomen, qui réduisent parfois de nombreux efforts pour «non». Cela est souvent dû au fait que les filles n'ont pas vraiment le problème de perdre du poids. Afin de retourner l'harmonie dans la taille et de réduire les côtés, vous n'avez pas seulement à adhérer à un régime ou à effectuer une intervention cosmétique à la maison. Il est également important de réaliser régulièrement un certain nombre d'exercices, dont l'action vise la perte de poids des domaines les plus problématiques. Et nous les décrirons dans cet article.

régime Il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec un entraînement en force si vous voulez brûler un excès de graisse sur les côtés et la taille. Maintenant, il existe de nombreux exercices efficaces avec lesquels vous pouvez resserrer les zones problématiques sans quitter la maison.

Les principales recommandations pour ceux qui veulent perdre du poids

Le corps féminin est un mécanisme unique et plutôt complexe. Les expériences sexuelles équitables dans votre corps changent tout au long de sa vie. Les changements mensuels à l'intérieur, qui agissent de l'extérieur, contribuent une mauvaise nutrition à une augmentation des paramètres de l'illustration. En corrigeant le chemin de votre vie et en ajoutant des exercices à la perte de poids du ventre et des côtés, vous pouvez facilement terminer avec le problème qui correspond à un excès de poids dans les zones les plus problématiques du corps.

Contrairement à l'opinion généralisée selon laquelle l'exécution quotidienne des exercices dans la presse fournira à la fille une taille mince et un bon soulagement des pages, il faut se rappeler que les brûlures de graisse locales n'existent pas - la graisse, non seulement du ventre et des côtés, mais aussi d'autres parties du corps. Seule une approche intégrée et des exercices spéciaux vous rapprochent de l'objectif souhaité. Le pompage intensif de la presse ne contribue qu'à la suspension musculaire. Contrairement à la presse de presse, vous pouvez améliorer votre corps à la maison en améliorant certains groupes musculaires. Par conséquent, ils sont plus efficaces qu'une presse ou une alimentation pénible.

Pour mettre votre corps en ordre, vous devez essayer de manger correctement. Pour ce faire, limitez l'utilisation d'aliments nocifs et de calories riches, d'alcool et de mauvaises habitudes. Ensuite, l'entraînement à domicile et le sport deviennent plus efficaces.

Planche Il existe également d'autres recommandations qui contribuent à la perte de poids dans les zones à problèmes:

Répartissez le mode d'alimentation triple habituel pour 5-6 repas par jour. Mangez en petites portions pour perdre la table, vous avez un peu de faim; Buvez de l'eau propre à température ambiante environ une demi-heure de verre avant le repas. Si vous avez une sensation de faim le soir, buvez un verre d'eau ou une petite quantité de kéfir bas. Si vous adhérez à ces conseils et faites régulièrement des exercices efficaces à la maison pour perdre vos pages, vous pouvez remarquer les premiers résultats au cours du premier mois.

Un certain nombre d'exercices pour les belles pages et la "Taulle Aspen"

Les exercices pour perdre du poids et éliminer les rides sur les côtés qui peuvent être facilement effectués à la maison sont assez simples. Afin de se débarrasser des problèmes, l'une des opportunités de formation peut être utilisée à partir de tâches légères et simples. Des exemples de cela seront trouvés.

Un certain nombre d'exercices pour un estomac plat

Exercice "Planck". Il s'agit de l'exercice le plus simple et le plus efficace qui rend un appropriation gastrique légèrement endormi et une plus plate. Il est effectué comme suit: I. P. (position de départ) - Pose pour les poussées du sol. Le corps doit être parallèle à la surface du sol et les deux mains doivent être soutenues. Une fois que vous avez accepté la position décrite, vous devez vous y attendre le plus longtemps possible et filtrer les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 30 secondes et augmenter le segment temporaire à 3 à 5 minutes. Le «vélo» de formation est une méthode éprouvée pour renforcer la presse et perdre du poids. Cet exercice est classique et est réalisé conformément au schéma standard: I. P. - au dos, les jambes en avant pour imiter une simple balade à vélo. Dans ce cas, il est nécessaire de filtrer les muscles abdominaux. Hula hup Exercice "Appuyez sur vos pieds avec une institution derrière vos têtes. " Comme dans le cas précédent, I. P. devrait être prise pour effectuer cet exercice. - Allongez-vous sur le sol à l'arrière avec vos mains le long du corps et étend le long des jambes. Lentement, vous devez soulever vos jambes fermées et même les jambes et commencer doucement vos pieds derrière votre tête. Exercice "Rise of the Corps" - réalisé sur le principe de la presse, mais avec des jambes surélevées. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une chaise, d'un canapé ou d'une balle d'ajustement comme support. I. P. - allongé sur le sol, laissez vos jambes mettre sur le support pour faire un angle de 90 degrés et croiser vos mains sur votre poitrine. Les hauteurs du corps doivent être effectuées, qui s'élèvent le plus près possible sur les genoux. Il est recommandé d'effectuer de tels exercices avant la sensation de brûler dans les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 3 approches de 10 répétitions et augmenter progressivement le nombre. Exercice "Appuyez sur vos jambes avec le fret. " Également un exercice simple mais efficace pour la perte de poids de la zone abdominale. I. P. - allongé sur le sol et serré avec vos mains sur le corps et une charge épinglée entre les jambes au niveau de la cheville. Si vous faites de tels exercices pour perdre du poids à la maison, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une petite boule en caoutchouc, etc. comme charge. Augmenter la charge avec des jambes droites, de sorte que l'angle de 30 à 45 degrés se forme entre eux et la zone de plancher. Dans cette position, il vaut 30 à 60 secondes. Ensuite, les jambes peuvent être abaissées avec la charge. Il est progressivement recommandé d'augmenter le nombre de répétitions, de sorte qu'il y a une faible sensation de combustion à la fin de la formation. Les exercices de médicament sont des exercices simples mais très efficaces pour la perte de poids et les pages. Il est effectué dans une position allongée sur le sol. Pliez vos jambes sur vos genoux et devez soulever le boîtier avec vos mains de la tête derrière votre tête à une petite hauteur du sol. Cette position du corps est conservée pendant 1 à 12 minutes, puis vous pouvez lentement dans i. p. En effectuant des rebondissements, il est possible de réduire considérablement la taille de l'abdomen et de le rendre plus plat sans quitter la maison. Appuyez sur le fret

Un certain nombre d'exercices pour les pages en relief

Pour rendre le côté des pages beaucoup plus petit, retirez les plis formés dans ces zones problématiques et renvoyez le soulagement et l'élasticité aux muscles latéraux, le complexe suivant peut être effectué à la maison. Comme le précédent, il est assez simple et comprend de tels exercices pour les belles pages:

Tournez le hula Hup pendant 10 à 20 minutes par jour. Il s'agit d'un exercice très efficace pour l'abdomen et les côtés. Grâce à cela, vous pouvez non seulement rendre les côtés élastiques et adaptés, mais aussi réduire la taille de l'abdomen. Il suffit d'acheter des équipements sportifs spéciaux et de les tordre régulièrement à la taille. Exercice "inclination". Cette campagne est connue de beaucoup depuis l'époque de la maternelle. À partir de quelques années, les enfants enseignent cet exercice avec l'échauffement, en raison du nombre total d'activités possibles, cela reste le plus productif. Il suffit de devenir exactement avec vos jambes, de diluer sur la largeur des épaules et de le faire le bas lentement vers la droite. Les débutants peuvent effectuer 15 répétitions pour chaque page. Le nombre d'approches devrait progressivement être augmenté. Exercices pour éliminer le "moulin" sucré gras. Il est réalisé conformément au schéma standard: I. P. - Tenez-vous sur le sol avec les jambes, étendue à l'épaule - largeur. Ensuite, vous devez plier le haut du corps vers l'avant et vous étendre autour des cours avec vos mains aux doigts des pieds opposés. Cette gymnastique fonctionne non seulement sur la contraction des muscles latéraux et de la presse, mais renforce également le dos. Jumeaux Exercice "Mahis Jams". Il est effectué en position debout afin que vous puissiez profiter de votre série préférée pendant l'entraînement. Si vous vous approchez de la table ou vous asseyez sur vous avec un dos avec un dos, vous devez faire latéralement. Gardez le bord de la table / dos de la chaise avec votre main afin que la posture soit plate. De plus, des accidents vasculaires cérébraux sont effectués pour un pied et en arrière de chaque pied. Il est conseillé d'augmenter vos pieds aussi haut que possible et de ne pas plier vos jambes. Il est recommandé d'effectuer 3 approches de 15 fluctuations pour chaque jambe. Exercice très efficace "sirène". I. p . : se trouve sur le sol sur le côté et une tête sur une main sur le coude et penché sur le sol près de l'abdomen avec l'autre main. Il est nécessaire d'élever les deux jambes droites le plus haut possible. Après que les jambes n'étaient pas penchées dans les genoux en haut pendant quelques secondes, elles les abaissent lentement après une pause de 20 secondes. Vous devez donc effectuer 10-15 répétitions, puis tourner de l'autre côté et faire de même de l'autre côté.